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    Atividade física


    As crianças adoram se mover. A atividade física é uma parte natural de suas brincadeiras um componente essencial da sua saúde e crescimento. Experimente algumas ideias simples e divertidas para incentivar as crianças a se movimentarem todos os dias.

    Dicas para incentivar as crianças a participar de atividade física

    Peça para o seu filho ou criança identificar as partes do corpo por meio de uma brincadeira. Fique na frente dele ou dela e diga qual parte do seu corpo deve brincar. Mostre partes diferentes, indo mais e mais rápido para ver tudo o que pode fazer sem errar (“tocar seus dedos, tocar seu nariz, tocar seus ouvidos, tocar seu joelho”). Em seguida, trocam de papéis e é a criança quem oferece os comandos.

    Adivinhe quantos passos são necessários para atravessar um cômodo. Cruze o cômodo e veja o quão perto as crianças estavam das suas previsões. Então, adivinhe quantos passos curtos, longos e saltos são necessários para atravessá-lo novamente. Teste!

    Coloque diferentes tipos de música em casa e faça o “tempo de dançar” uma rotina familiar. Convide seu filho ou filha para criar novas coreografias com os amigos e, depois, apresentarem a dança que inventaram!

    Peça ao seu filho ou criança para se movimentar imitando diferentes animais: “salte como um canguru”, “deslize como uma cobra”, “engatinhe como um caranguejo”; ou como seus esportistas e artistas favoritos: “corra como um jogador de basquete”, “dance como seu cantor preferido” ou ” chute como o seu jogador de futebol favorito.”

    Caminhem de um lado para o outro, balançando diferentes partes do corpo (cabeça, mão, ombro, pé). Ande devagar e rápido, em diferentes direções (frente, trás, lados) e por rotas distintas (em linha reta, curva ou ziguezague).

    Cante e faça mímica para a música “cabeça, ombros, joelhos e pés”, alternando entre rápida e lenta.

    Saltem no lugar. Disponham pequenos objetos baixos (tais como almofadas ou bichos de pelúcia) no espaço para saltar por cima ou para dar voltas ao redor.

    Jogo do Espelho. Faça movimentos simples, como saltar ou rolar, e peça ao seu filho ou filha para imitá-lo. Em seguida, inverta os papéis e imite o que ele ou ela faz.

    Repousar, também é importante. Faça uma atividade silenciosa que relaxe. Pode ler uma história, brincar de massinha ou colorir.


  • A linguagem do corpo


    Conhecer e ouvir os sinais do corpo é o primeiro passo para a compreensão sobre a importância de comer em quantidades adequadas, de praticar atividades físicas e de descansar.

    O que seu corpo diz?

    Reconhecer e ouvir os seus sinais corporais ajuda a manter nossa energia. Alguns dos sinais do corpo que as crianças mais novas são capazes de reconhecer são:
    Ativo: coração bate forte e rápido, o corpo é aquecido, a transpiração e a respiração ficam aceleradas.
    Repouso: coração pulsa de forma constante, a respiração é calma.
    Cansaço: bocejo, olhos pesados, pouca energia e, às vezes, mau humor.

    Tente isso em casa!

    Joguem o “Baile de Energia” e seu filho vai entender que os alimentos dão energia e que o corpo usa a energia quando faz atividade física. Ajude-o a entender que, como um carro, precisamos de combustível para funcionar.

    Materiais:
    Recortes ou desenhos de alimentos saudáveis
    Tesoura
    Material de desenho
    Música

    Passos:
    Pergunte ao seu filho o que é energia? O que ajuda a fazer a energia? O que colocamos nos carros? Explique que o combustível faz o carro se movimentar e que os alimentos nos mantém em movimento porque dão energia.
    Procure um espaço aberto e divida entre vocês alguns recortes ou desenhos de alimentos.
    Coloque música e dancem! Abaixe o volume da música de forma gradual e peça para filho fazer movimentos mais lentos – que combinem com a música. Convide-o a imaginar que vocês estão ficando sem energia.
    Abaixe ainda mais o volume até a dança ficar mais lenta. Quando o volume estiver tão baixo que não se pode ouvir, explique que vocês estão sem energia.
    Agora vocês têm que fingir comer alimentos saudáveis para recuperar a energia.
    Aumente o volume novamente e dancem com muita animação.

    Para conversar
    As crianças precisam de energia para se movimentar, pensar e brincar. Elas obtêm esta energia a partir de alimentos saudáveis, dormindo o suficiente, bebendo água e fazendo atividade durante o dia. Proporcione um ambiente tranquilo para cochilos e forneça um bom equilíbrio entre atividade e repouso.


  • Planejar: qual é o caminho?


    Depois que o seu filho identificou os sonhos dele e da família, é hora de planejar estratégias para realizá-los. Planejar é uma forma de construir um caminho e fazer escolhas conscientes que levam ao que você quer. O que precisa ser realizado e onde? Quanto tempo será necessário? Quais materiais e recursos serão utilizados? Explique à criança que todo planejamento possui um conjunto de etapas e que, quando conseguimos organizá-lo em passos menores, fica mais fácil atingir os objetivos.

    Lembre: todo plano pode mudar quando uma estratégia não funciona. Ser flexível é uma grande habilidade. Não há problema em alterar um caminho! O importante é sempre estar disposto para imaginar e testar outros passos e outras possibilidades que nos levem aos nossos objetivos.

    Por exemplo, se o seu filho quer ser um jogador de futebol, ele pode começar por comer um café da manhã saudável todos os dias e praticar esportes regularmente com os amigos. Faça perguntas que ajudem seu filho a expressar suas ideias:
    Qual é o seu sonho? O que você quer alcançar?
    Quais são as etapas que precisam ser realizadas para você alcançar esse sonho?
    Quais materiais você vai precisar?
    Você vai precisar de ajuda em algum momento? Em qual? De quem?
    Você vai conseguir realizar o seu sonho?